2 3 min

[...] na brak sprzętu, ponieważ mam tylko sztange z obciążeniem hantle i wioślarza, więc dużo wykonuje ćwiczeń z własną masą. Mój plan wygląda mniej więcej tak: 1.Rozgrzewka ok.10min (skrętoskłony, pajacyki, nakładanie się nogami itp...) 2.Wioślarz po 4-5 min 4serie na przemian z brzuszkami na skosie ujemnym 3.Podnoszenie sztangi z za pleców, [...]

-Olimp Gold Omega 3-do posilkow bogatych w tluszcze, do sniadania po 2 capsy -Olimp L-Glutamina Mega Caps - 180 kaps. 5+1 za free-4 rano i 4 przed snem -ActivLab BCAA XTRA - 500g (BCAA + L-Glutamina)-20g przed i po treningu -VPX NO Shotgun MHF-1 588g-porcja przed treningowo -Ultimate Horse Power - 1000 g-porcja po treningu i rano 2 DNT -Olimp [...]

[...] ( raz? dwa razy z tygodniu???) na zestaw <zamienny posilku ( nie wiem jak to sie fachowo nazywa) sklad: <ckal -277;tluszcze -1,4g;WW -22g;cukier -2g;bialko-44g; witaminyACDEKB6+ <mikro i makro elementy. to jest sklad takiej papki do jedzenia (suplementu) JESLI TO TZW ODZYWKA TO PO CO CI TO 2 RAZY W TYGODNIU ?? a i czy ten steper 20 [...]

[...] 5x60kg 5x70kg 5x70kg 5x70kg 8x60 8x65 8x65 7x65 8x60 8x60 8x65 8x65 5 Pompki na poręczach 4x max 12,12,10,10 12, 12x5kg 12x10kg 8x10kg 8x10kg 12x5kg 12x10kg 10x10kg 8x10kg 12x5 10x10 8x10 8x10 12,12,12,12 6 Plank 4x 60 sek 4x60sek 4x60 4x60 4x60 Cardio 15 min Lepiej niż w zeszłym tygodniu %-) czuję się sponiewierany więc trening udany :-)

[...] 8x30kg 8x25kg 8x30kg 7x30kg 7x30kg 8x30kg 8x30kg 7x30kg 6x30kg 8x25 8x30 7x30 7x30 8z25 8z25 7x30 6x30 6. Unoszenie nóg 12,10,8,8 10,10,8,8 10,10,9,8 8,8,7,6 Cardio 15 min W siadach gdybym miał asekuracje to pocisnąłbym więcej ale bałem się że nie wstanę. Dzień dobry to tak nawiasem mówiąc nie lubię %-) ale jak w planie jest to trzeba robić [...]

[...] obiad przed siłownią jem o 14.30 a kolację po siłowni jem dopiero o 19.00. Jeszcze jedno pytanie odnośnie siłowni,a konkretnie bieżni.Jeśli będę biegać nieprzerwanie 45 minut(będę już spalać tłuszcz) to czy po skończeniu jak będę szła do domu(idę szybkim marszem 30 minut) to czy nadal tłuszcz się spala?Czy potrzebne do tego nawet po 45 min [...]

[...] o drobnych oczkach dodać posiekane orzechy 4 dużą tortownice posmarować margaryną i posypać otrębami przełożyć do niej ciasto do piekarnika nagrzanego do 200 c piec ok 40 min ŻYCZĘ SMACZNEGO JA BYM TAKIEGO CIASTA NIEZJADŁ ZA DUŻO KALORII I MAŁO WARTOŚCIOWE JA JUŻ PRAWIE 2 LATA SŁODYCZY I FASD FUDÓW NIE JADAM SORY ZA BŁĘDY JESTEM DYSLEKTYKEM [...]

sluchaj gosciu nolvadexu trza brac min 20-30 mg przy metanie i propionie wiec sobie przelicz na ile wystarczy. clomid 3-4 dni po ost propionie (jesli nim zakonczysz) 10-15 tab przez 10 dni (dla dokladnosci albo 10 dni po jednej albo 5x2 i 5x1) clen zaraz po cyklu systemem 2/2 tyg. ____________________ The NOTORIOUS B.I.G.

DIETA: 1. posiłek ryż ZASTAP PLATKAMI OWSNIANYMI 100 g mleko MLEKO 0,5 % banan Bananow 100-200g 2. posiłek (4 kanapki) bułki CHLEB RAZOWY masło wędlina CHUDA ( POLEDNWICA, SZYNKA) ogórek , pomidor 2 jogurty TO ZJEDZ 1 ALE WIEKSZY 3. posiłek smażony filet z piersi z kurczaka KURCZKA GOTUJ ZAMIAST SMARZYC ryż [...]

[...] że THC pobudza receptory w mózgu i nawet przyczynia się, choć w nieznacznym stopniu - do jego rozrostu. Wyzwala w nas chęć do rozmyslania na wiele tematów tzw potocznie rozkmin. Jeżeli mamy jeszcze odpowiednie towarzystwo do tego to już w ogóle, cięzko powstrzymac gadke szmatke. Zależy to po częsci od gatunku jaki palimy. A są dwa: Sativa i [...]

[...] wszystko 1.Sniadanie jako przedtreningowy platki owsiane 40-50g mleko 1,5% 150ml filet z ryby(teraz morszczuk)ok 60g orzechy wloskie 20g czekolada gorzka 90%kakao ok 30 min przed treningiem 20-30g 2.Potreningowy ryz paraboiled 100g kurczak 150g pomidor i sos z warzyw 3. Ziemniaki ok 100-150g mieso 200-300g warzywa 4. ryba ok 60g 2 jajka cale [...]

" Ja bym na 4ty tego nie wbil" DarkX - to co byś wbił na czwarty? Uważam, że zachowując wszelkie precautions można uniknąć wielu side'ów. min. 2 gallony H20 dziennie! Ginjal + Vitolizyna = jest OK - tzn. powinno być OK. Spotyka się typów, którzy na I cykl używają trenbolone. Może nie najrozsądniejsze ale spotyka się takie przypadki [...]

[...] V posiłek 21:30 Albo czasami tak: I posiłek 8:00 II posiłek 11:00 III posiłek 14:00 IV posiłek 18:00 Trening FBW/Aero 20:00 V posiłek 22:00 Oczywiście wszystko +/- 30 min. I dlatego pytania 1. Jak jeść najlepiej w dni treningu aerobowego? 2. Czy od razu po treningu czy odczekać trochę? 3. Co jeżeli trening siłowy lub aerobowy wypada na [...]

[...] ćwiczenia : 1.wspięcia na palcach obunóż-2x20 2.przysiady klasyczne-2x20 3.brzuszki-2x30 3.pompki klasyczne-2x10 4.wyciskanie hantelek stojąc-2x20 5.zgięcia przedramion z hantlami-2x25 6.wyciskanie hantelek siedząc-2x20 7.pompki tyłem-2x20 8.Rozciąganie mięśni -5 min. I co o tym myślicie ? Bardzo zależy mi na waszym zdaniu.POzdrawiam.

[...] na brzuchu warstwę tłuszczu, ale małą, to czy jeśli wyćwiczę mięśnie to będą one widoczne, czy muszę wogóle nie mieć tłuszczu??? b) Czy jeśli będę codziennie ćwiczyć po ok15 min. na mięśnie ud, i będę jadła tyle co mi napiszecie w punkcie 1, to ogólna masa moich nóg (czyli tłuszcz mięśnie i cała reszta) nie zwiększy swoich rozmiarów??? Dzięki!!!

[...] z dodatkiem orzechow laskowych + fruktoza (rodzynki, suszone owoce) 2 sniadanie (ok 11.30): omlet z 3 jajek lub gotowane na twardo lub miekko + jogurt przed treningiem aminokwasy (whey amino) trening (od 12.00-12.30 do 13.00-13.30) po treningu: aminokwasy (whey amino) i za jakies 45 min koktail z wpc 80 i zmielonych w pyl platkow owsianych [...]

ziomal16ck czy warto brać kreatynę?? przy twoim stażu wieku nie warto Kratyna min. po 6 miesiącach przemyślanych treningów z dietą( do 6 miechów i tak fajnie rośniesz bez wspomagaczy :)) Skoro już kupiłeś to masz 3 rozsądne możliwości 1 Schować tego magnum a i tą kretkę i po 6 miesiącach zacząć stosować 2 wyrzucić do kosza 3 sprzedać Skup się na [...]

[...] Chdzi mi głównie o brzuszek 82 cm. Stosuje noramlny trening na masę, także dużo jem. No i zaczynam coraz częściej konczyć mój trening siłowy jazdą na rowerze ok. 40-50 min. Na razie 2 razy w tygodniu. A jeśli chodzi o zbudowanie masy w lecie to w zeszłym roku od maja do sierpnia zrobiłem 3 kg. Potem w sierpniu trochę popiłem i spadło 6:((( [...]

[...] nie znam składu poszczególnych składników w diecie 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: Duathlon (rower + bieganie) 9. CEL CYKLU: utrata wagi o min. 5 kg 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie występował nigdy 11. POZIOM BF%: jeżeli to tkanka tłuszczowa to 19 % 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]

[...] przed zamierzonym celem o ile dobrze rozumiem. ŚNIADANIE 8:00 Mleko 1,5% / 0,5l Płatki owsiane / 40g (7 żyłek) Rodzynki, orzechy WŁOSKIE NAJLEPIEJ Jajko/2 x + tran, vita-min II POSIŁEK 12:00 Makaron/ ryż brązowy / 120g Pierś w kurczaka / 100g oliwa warzywa lub Mintaj, dorsz / Tyle go dajesz żeby równało się kcal kurczaka choć może być na oko [...]